【明汇·智能视力筛查系统】暑假期间青少年如何开启护眼模式？
【明汇·智能视力筛查系统】暑假期间青少年如何开启护眼模式？
随着期末考试的结束，孩子们迎来了他们最爱的暑假！很多孩子利用这些时间出门旅行，玩耍，但也有不少孩子却依旧课业繁重，每天各种补习班报道，不少孩子在暑假获得了更多电子产品的接触机会，不管何时何地，躺着也好，趴着也好，走路也好，吃饭，睡觉，电子产品都不离手，长时间的用眼加上不良的用眼习惯，导致了暑假也成了近视高发时间。
一、确保采光、学习环境良好
应将书桌摆放在窗户旁，书桌长轴与窗户垂直。白天读书写字时自然光线应从写字的手的另一侧射入（右手写字光线从左手边射入）；如果白天读书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字台灯置于左前方）。
2照明要求
晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；家庭照明光源不宜有颜色，荧光灯色温3300-5300K，发光二极管（LED）色温3300-4000K且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为RG0）；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。
3桌椅高度
对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
二、养成正确的读写姿势习惯
对于没有可调式课桌椅的，根据上述原则加以调整：桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高；若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。
读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。
3正确的握笔姿势
不正确的握笔姿势可影响视线与光线，当不正确的握笔姿势将笔尖挡住，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良的坐姿。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。
三、科学合理使用电子产品
除学校安排的线上教学外，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。
电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。
调节电脑屏幕，操作电脑的最佳距离应保持在50～60厘米，如果显示器屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。显示器屏幕的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色的。
四、避免不良用眼行为
不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品
建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、眼保健操、做家务等等都可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。
五、科学应对眼睛疲劳
在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。
热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把热毛巾放在闭着的眼睛上，或者使用蒸汽眼罩。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
不要经常性地点眼药水随身携带一瓶眼药水，时不时掏出来滴上两滴，眼药水不可以随便用，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲，这种损害一旦产生，任何手术与药物都无法挽救。
空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。
户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，多参加户外运动，如打乒乓球、羽毛球，爬山、游泳等，让眼睛和身体都得到休息和放松。应保证每天至少两小时的户外活动时间。
六、健康知识是最好的“护眼液”
儿童青少年应养成良好生活及饮食方式，不熬夜，少吃糖，。合理饮食，均衡营养，多吃含维生素A、蛋白质的食物，叶黄素、维生素A、蛋白质等是合成视紫质的原料，要多食蛋黄、深绿色新鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、肝脏、瘦肉等食物，提升视紫质的合成、增强视网膜感光性能。
不要使用劣质太阳镜太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响视物清晰度。镜片涂膜有一定硬度，表面不易磨损。劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。此外，镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状，也加深了对眼睛的伤害。
每天保证足够的睡眠，少熬夜，光线昼夜节律紊乱也可能干扰眼球的正常发育，小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时。
家长、老师应该对孩子们进行健康教育，让孩子们学会自己爱护自己的眼睛，自己是预防近视的第一责任人，只有他主动意识到这一点，我们才能够放心地让孩子们主动预防近视眼。
眼睛是心灵之窗，我们要好好爱护，特别现在正值放暑假，学生们，要安排好作息时间，端正写字看书姿势，避免长时间看手机等电子产品，保护好眼睛，记得定期复查很重要哦，否则一个暑假下来很容易近视或近视加深。
“明汇筛查与近视防控平台”基于大数据采集和管理技术，已建设覆盖全国300个县市地区的青少年全流程近视防控平台，承担了妇幼保健、疾控筛查、校园近视防控等各项任务。参与国家中医药管理局互联网基层医疗课题任务，与北京中医药大学体质中心联合推出儿童中医体质辨识系统，进一步为青少年健康保驾护航。
“明汇筛查与近视防控平台”遵循各项国家近视防控指南：《国卫通(2020)1号中小学生屈光不正筛查规范》、《国卫办(2018)儿童青少年近视筛查规范》 、《儿童青少年近视普查工作流程专家共识(2019)》 、《儿童青少年近视普查信息化管理专家共识(2019) 》 、《儿童青少年近视普查中检测设备和设置标准化专家共识(2019) 》 联合北大医学部及北京中医药大学专家联合研发。
疾控筛查模块，按国家要求内置疾控问卷及相关筛查项目，支持快速录入数据并自动出具统计报告。数据可直接对接国家EpiData数据库。屈光筛查及数据录入效率高达20秒/人（传统筛查需120秒/人）。一人一档，筛查及院内数据对接，终生绘制视力曲线。筛查或就诊后，向家长发送科普或异常预警报告。筛查后即刻生成统计报告，为视力不良率超标地区预警并基于数据分析提供防控策略支持。
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